Les salles de sport en Suède : effort et plaisir à la carte !

Vous avez sûrement remarqué que les Suédois sont des amoureux de la nature et des activités physiques. Certains courent ou font du vélo toute l’année, mais vous avouerez quand même que la météo suédoise n’est guère propice au sport en plein air 12 mois sur 12. La solution est donc le sport en salle, un secteur d’activité largement développé dans toutes les villes suédoises.

L’embarras du choix

Les chaînes les plus connues sont Friskis & Svettis (une association avec des instructeurs bénévoles) et SATS, viennent ensuite Actic, WorldClass, Fitness et Nordic Wellness parmi d’autres, qui proposent de se défouler et de se muscler grâce à des machines, mais offrent également une multitude de séances en groupe : gym, yoga, spinning (vélo en salle), indoor walking, core, etc. Les instructeurs ne sont pas en manque d’inventivité : à chaque semestre, l’emploi du temps s’enrichit de nouveautés. Les salles qui suivent le système LES MILLS™ renouvellent même tous les trimestres.

À noter que les piscines proposent également des salles de musculation avec machines et parfois aussi des séances en groupe, tel Erikdalsbadet à Stockholm.

Le sport à la carte

L’abonnement à une salle de sport peut se payer au mois, au semestre ou à l’année, si vous avez les moyens de débourser plusieurs milliers de couronnes d’un seul coup. Si vous prenez l’abonnement au mois, facilitez-vous la vie en faisant la demande d’un autogiro, prélèvement mensuel automatique. Voir notre tableau comparatif à la fin de l’article.

Renseignez-vous également auprès de votre employeur : il est fort probable que votre convention collective prévoie une friskvårdsbidrag de quelques milliers de couronnes par an, qui couvrira ainsi tout ou partie de votre abonnement. Pour toucher cette subvention, il faut présenter la preuve d’achat. Dans le cas d’un autogiro, attendez donc quelques mois, puis demandez à votre salle de sport un relevé de vos prélèvements (parfois disponible en ligne).

Une fois l’abonnement souscrit, vous obtiendrez une carte magnétique qui vous permettra de rentrer dans la salle de sport et de retirer un ticket si vous avez réservé en ligne votre place pour assister à un cours collectif. Toutes les chaînes proposant des séances en groupe ont des applis pour smartphone vous permettant de réserver une place, 48 h ou une à deux semaines à l’avance.

Il y a toujours des désistements de dernière minute, il est donc souvent possible de participer à votre séance préférée en vous rendant à la salle quelques minutes avant le début du cours, même si sur l’appli il ne reste plus de place. Pour annuler, il vaut mieux le faire en général au plus tard une ou deux heures avant la séance en fonction des salles. Si vous loupez plusieurs séances d’affilée sans vous dé-booker, la possibilité de réserver un cours vous sera bloquée un certain temps, mais vous aurez toujours accès à la salle.

Tout commence par les chaussures 

La première chose que vous verrez en entrant dans la salle de votre choix, ce sont les étagères où déposer ses chaussures et un marquage au sol SKOGRÄNS (= limite des chaussures). N’ayez crainte, personne ne repartira avec votre paire. Mais si vous préférez malgré tout laisser vos chaussures dans un casier, vous trouverez soit des sacs plastiques pour les emballer et ne pas salir le casier, soit des protège-chaussures bleus à enfiler par-dessus vos chaussures, que vous conservez aux pieds jusqu’au vestiaire.

À part si vous faites du yoga ou du pilates, il vous faudra des chaussures de sport. Une condition est impérative pour préserver la propreté des locaux : ces chaussures ne doivent être utilisées qu’à l’intérieur. Il vous faudra donc une paire de chaussures pour courir dehors (si vous faites du jogging ou de la course) et une paire de chaussures pour le sport en salle. Si vous faites en plus du spinning, vous pouvez pousser le vice jusqu’à vous procurer des chaussures de cyclisme qui s’enclenchent dans les pédales — c’est bien sûr facultatif, on peut faire du spinning avec des chaussures de sport normales.

Les vestiaires

Les vestiaires ne sont pas mixtes, ouf ! Prévoyez votre cadenas (si les casiers ne sont pas équipés d’un système de code) ; si vous l’avez oublié, vous pourrez toujours en acheter à l’accueil, tout comme la paire de chaussettes ou la serviette de bain : aucune excuse n’est valable pour ne pas faire de sport ! 🙂

Du sport en groupe … mais seul quand même 

Vous voilà maintenant dans la salle de sport, quelques minutes avant le début de la séance. Généralement, l’instructeur sera tout devant, éventuellement sur une estrade pour plus de visibilité. Chez Friskis & Svettis, tout le monde se rassemble autour de l’instructeur au milieu de la salle ; une vision un peu plus démocratique du sport. Le coach vous indiquera au préalable si vous avez besoin d’accessoires pour la séance : tapis de sol, haltères, poids, des balles pilates, etc. Accessoires qu’il faut bien entendu remettre à leur place en fin de séance.

La plupart des instructeurs donnent les cours en suédois, quelques-uns en anglais. En regardant et en imitant, on se débrouille déjà pas mal. Mais voici un peu de vocabulaire pour vous dépanner au début :

höger = droite

vänster = gauche

fram = (en) avant

bak = (en) arrière

andas in = inspirez

andas ut = expirez

sträck ut = étirez

böj = pliez

ett ben/benen = une jambe/les jambes

en arm/armarna = un bras/les bras

spring = courez

hoppa = sautez

armhävningar = des pompes

Malgré les injonctions de l’instructeur/instructrice, sachez que vous n’êtes pas obligé de suivre ses ordres au doigt et à l’oeil, à moins qu’il ne s’agisse d’un boot camp ! Faites au mieux, à votre niveau, dépassez-vous si vous le souhaitez, mais allez-y mollo si vous ne vous en sentez pas la force, personne ne vous en voudra, personne ne vous montrera du doigt. Dans votre groupe, vous trouverez des jeunes, des vieux, et les débutants ne seront pas toujours ceux que vous croyez.

Quelque soit la séance en groupe que vous ayez choisi, elle se terminera toujours pas quelques minutes d’étirements — à ne pas négliger ! — pour aider votre coeur à retrouver son rythme normal, prévenir les courbatures et évacuer un maximum d’acide lactique, puis éventuellement quelques minutes de relaxation, allongé sur le dos sur le sol — le meilleur moment d’une séance de sport ! 😉

À la douche !

Les vestiaires n’ont pas de cabines, ne croyez pas qu’il y en aura dans les douches. Tout le monde se déshabille, se douche, se sèche et se rhabille au vu et au su de tous. Mais si votre pudeur est mise à mal dans les douches suédoises, soyez rassuré : aucun regard ne se fixera sur les rondeurs que vous voudriez cacher, personne ne se permettra de juger votre physique ! Si vous regardez furtivement autour de vous, vous en verrez des pires (et des mieux) que vous.

Cela met un peu de temps, et puis on s’habitue. Sans en venir à vous exhiber, vous apprendrez à ne plus vous doucher en trois secondes pour vous ré-envelopper dans votre serviette de bain le plus rapidement possible, à vous tordre dans tous les sens pour vous essuyer et vous rhabiller en dévoilant le moins de peau nue possible, et vous ne verrez bientôt autour de vous que des corps aussi multiples que variés et auquel vous ne ferez (presque) plus attention.

Pour les plus pudiques, il existe souvent la possibilité d’utiliser les toilettes pour handicapés équipées d’une douche, appelée enskild dusch.

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Comparatif des tarifs mensuels des salles de sport

NB : Tarifs mis à jour en janvier 2020. Les tarifs sont susceptibles de changer d’une année sur l’autre, et selon les offres promotionnelles du moment. Ne sont pris en compte ici que les tarifs mensuels, par autogiro, ce qui implique un abonnement sur un an et seulement pour Stockholm, Malmö et Göteborg. D’autres variantes existent, et les salles se retrouvent dans de nombreuses autres villes suédoises. Consultez les sites des différentes salles pour plus de détails (liens dans le tableau).